যেভাবে ঘুমালে ওজন কমে

ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে আপনি ওজন কমাতে পারেন! শুনতে আশ্চর্য লাগলেও এটা সত্যি যে সম্প্রতি একটি গবেষণা থেকে জানা গেছে মানুষ ঘুমন্ত অবস্থায় ৫৫% পর্যন্ত ওজন কমাতে পারে। কিন্তু তার জন্য চাই সঠিকভাবে ঘুমানোর পদ্ধতি আর রাতে জীবনযাপনের কিছুটা পরিবর্তন।

সব রকমের গ্যাজেট সরিয়ে রাখুন
ম্যানচেস্টার ইউনিভার্সিটিতে গবেষণা করে জানা গেছে স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট থেকে যে নীল আলো বেরোয় তা আমাদের শরীর মেটাবলিসম কমিয়ে দেয়। একই সঙ্গে মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন ও কম হয়।

সম্পূর্ণ অন্ধকার ঘরে ঘুমান
ঘুমিয়ে ওজন কমাতে চাইলে সর্বপ্রথম দেখতে হবে আপনার যেন সাউন্ড স্লিপ হয়। তাই ঘর সম্পূর্ণ অন্ধকার করে নেয়াই ভালো। একদম অন্ধকার ঘরে শুলে শরীরে মেলাটোনিন বলে একটা হরমোন তৈরি হয় যার ফলে ভালো ঘুম হয় এবং একই সঙ্গে ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্যে করে।

মিন্ট থেরাপি নিন
অনেকের রাতের খাবার খাওয়ার পরেও খিদে পেয়ে যায়। তারা শোয়ার আগে মুখে মিন্ট বা পুদিনা পাতা রাখুন। এতে খিদে কম পাবে এবং সহজেই ঘুম আসবে।

রাতে অল্প পরিমাণে খাবার খান
রাতে সব সময় হালকা খাবার খান। বেশি পরিমাণে খাবার খেলে তা হজম করতে শরীরকে অনেক বেশি কাজ করতে হয়। এর ফলে অনেক্ষণ ঘুম আসবে না।

বিছানায় যাওয়ার আগে গরম পানিতে গোসল করুন
ডিনার হয়ে গেলে শুতে যাওয়ার আগে গরম পানিতে গোসল করুন। এতে স্ট্রেস কমবে‚ মাসল রিল্যক্স হবে ফলে সহজেই ঘুমানো যাবে।

নিজের হাতে রান্নাঘরের দরজা বন্ধ করুন
রাত আটটার পরে রান্নাঘরে ঢুকবেন না। নিজের হাতে রান্নাঘরের দরজা বন্ধ করে দিন। এইভাবে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

শোয়ার আগে চকোলেট খাওয়া যাবেনা
চকোলেটে ক্যাফেইন থাকে যা শরীরকে জাগিয়ে রাখে। খেতে চাইলে রাতে নয় দিনের বেলায় চকোলেট খান। এছাড়াও বেশিরভাগ চকোলেটে চিনি‚ মাখন থাকে যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। তাই এটা এড়িয়ে চলাই ভালো।
একদিনে অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।